Ésta es una muy buena meditación porque la puedes hacer en cualquier lugar, haciendo fila, esperando a una persona, etc. Puedes permanecer con los ojos abiertos y en cualquier postura.

 

Los pasos principales son:

  1. Observar tu postura
  2. Ajustar tu postura
  3. Respirar
  4. Tomar consciencia
  5. Agradecer

 

  1. Pon atención en tu cuerpo, ¿tienes alguna tensión? ¿tu postura es cómoda? ¿estás de pie o sentad@? ¿el peso es uniforme o más hacia algún lado, o hacia adelante o atrás? Una manera de identificar es ver cómo desgastas tu calzado. ¿estás cargando la computadora, equipo de deporte, instrumento musical, herramienta, la compra o cualquier cosa que hace que modifiques tu postura?
  2. Una vez que hayas observado tu postura, reacomoda tu cuerpo a una postura saludable y cómoda.
  3. Respira inhalando en cuatro tiempos, retén el aire durante cuatro tiempos, y exhala en cuatro tiempos, de manera paulatina y sin forzar. Repite esto durante tres minutos
  4. Siente el significado de la experiencia que estás viviendo en tu trabajo, en casa, con amistades, donde te encuentres en éste momento, o alguna situación que te esté perturbando. Obsérvala y suéltala.
  5. Agradece poder tener éste espacio contig@ mism@ y continúa tus actividades en perfecto estado de alerta.
  6. Puedes compartirnos tus experiencias
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