Ésta es una muy buena meditación porque la puedes hacer en cualquier lugar, haciendo fila, esperando a una persona, etc. Puedes permanecer con los ojos abiertos y en cualquier postura.
Los pasos principales son:
- Observar tu postura
- Ajustar tu postura
- Respirar
- Tomar consciencia
- Agradecer
- Pon atención en tu cuerpo, ¿tienes alguna tensión? ¿tu postura es cómoda? ¿estás de pie o sentad@? ¿el peso es uniforme o más hacia algún lado, o hacia adelante o atrás? Una manera de identificar es ver cómo desgastas tu calzado. ¿estás cargando la computadora, equipo de deporte, instrumento musical, herramienta, la compra o cualquier cosa que hace que modifiques tu postura?
- Una vez que hayas observado tu postura, reacomoda tu cuerpo a una postura saludable y cómoda.
- Respira inhalando en cuatro tiempos, retén el aire durante cuatro tiempos, y exhala en cuatro tiempos, de manera paulatina y sin forzar. Repite esto durante tres minutos
- Siente el significado de la experiencia que estás viviendo en tu trabajo, en casa, con amistades, donde te encuentres en éste momento, o alguna situación que te esté perturbando. Obsérvala y suéltala.
- Agradece poder tener éste espacio contig@ mism@ y continúa tus actividades en perfecto estado de alerta.
- Puedes compartirnos tus experiencias
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